Il mal di schiena causato da una postura non corretta si puo' prevenire rispettando le regole basilari dell'ergonomia

Insomma il mal di schiena si puo' prevenire, basta fare un po' di movimento e rispettare le regole basilari dell'ergonomia, la disciplina che studia il lavoro compiuto dal corpo umano in rapporto alle macchine e agli oggetti che lo circondano. Chi si siede al computer deve poter assumere una posizione corretta, ovvero tronco ben allineato, spalle rilassate e la pianta del piede deve appoggiare per intero sul pavimento. Assecondare le curvature fisiologiche della schiena e' la prima regola da rispettare. Il monitor deve essere all'altezza degli occhi, cosi' da evitare che il mento di avvicinarsi troppo al collo; se infatti il videoterminale da cui si opera non e' all'altezza degli occhi, si tende ad abbassare lo sguardo e la testa, rischiando di compromettere la cervicale con conseguente insorgere di mal di schiena. Lo schienale della sedia per ufficio deve SORREGGERE la zona dorsale e lombare, il piano tavolo della scrivania deve essere posizionato all'altezza dei gomiti, cosi' che avambraccio e braccio possano essere visti come ad angolo retto ( in altre parole perpendicolari al terreno ). La seduta poi deve essere regolabile in altezza a mezzo pompa a gas, e' necessario che che sia girevole e poggi almeno su almeno 5 razze al cui estremo siano fissate delle ruote piroettanti. Infine la tastiera si deve poter posizionare a seconda delle proprie esigenze.

Problemi posturali di chi opera per lungo tempo al pc possono derivare anche dalla posizione di gomiti, polsi e spalle

Mal di schiena e problemi posturali di chi siede su scrivanie dotate di videoterminale desktop oppure laptop dipendono anche dalla posizione di gomiti, polsi e spalle; la rigidita' della spalla puo' causare dolori frequenti all’avambraccio, al gomito e alle mani. Per evitare tutti questi disturbi il mouse - meglio se cordless - deve stare molto vicino alla tastiera, il braccio deve poggiare sul piano di lavoro mentre il polso deve stare in posizione intermedia.

Non tutti i lavori incidono alla stessa maniera sulla postura che teniamo quando siamo seduti, alcuni semplici consigli

A tutti sara' capitato di tornare a casa dopo una giornata di lavoro con un forte mal di schiena; ovviamente non tutti i lavori incidono alla stessa maniera sulla postura che teniamo quando siamo seduti alla scrivania, ma tra le piu' professioni piu' a rischio troviamo tutte quelle dove l'operatore staziona a lungo dietro ad una scrivania per operare al pc o per prendere appunti ( come ad es. i lavori impiegatizzi in genere ). Le persone che operano in questo ambito conoscono bene le noie posturali causate dall'assunzione di una postura scorretta di fronte ad una scrivania mentre si utilizza un PC o un tablet. Di seguito alcuni semplici consigli che aiutano ad evitare problemi posturali che possono causare i fastidiosi mal di schiena:

• Le cosce devono essere sostenute da una seduta non troppo soffice ma nenache troppo rigida; in qualunque caso esse devono rimanere parallele al suolo, mentre le ginocchia vanno piegate ad angolo retto, per mantenere rilasciate quanto piu' possibile gli arti inferiori
• Lo schienale deve essere disporre di un supporto lombare; questo assicura una postura funzionale a seconda della maggior parte delle posizioni assunte quando si e' seduti alla scrivania
• Va evitato che il bacino appoggi al sedile ( come accade ad es. quando si è seduti sul divano davanti alla televisione ) cercando invece l'appoggio sulle cosce e i glutei; per fare cio' e' necessario che l'operatore cerchi di restare con la schiena dritta sul supporto lombare e che la sedia possa essere infilata completamente sotto la scrivania.
• Gli occhi devono rimanere ad una distanza di almeno 50 cm dal monitor; per evitare la stanchezza degli occhi è importante che non ci siano riflessi di luce sullo schermo.
• Ad intervalli di un'ora circa risulta utile fare delle pause, dove verranno eseguiti degli esercizi di stretching per i muscoli della colonna vertebrale e delle gambe e, ove possibile, due passi a piedi
• Alla fine della giornata lavorativa portera' sicuramente beneficio una attività fisica che metta in movimento tutta la colonna vertebrale.



Seguire questi consigli, abbinati ad uno stile di vita sano ed all'utilizzo di una sedia per ufficio ergonomica pensata per prevenire i disturbi alla colonna vertebrale ci aiutera' a combattere l'insorgere del mal di schiena, anche se una delle principali cause di una cattiva postura in ufficio è sicuramente lo stress; forse molti saranno sorpresi da questa affermazione, ma non tutti sanno che lo stress e' il fattore scatenante di molte contratture muscolari e conseguenti mal di schiena.

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